11 храни без мляко, които доставят калций на организма

Калцият трябва да бъде включен във всяка една диета независимо да ли е с ниско съдържание на въглехидрат или мазнини, дали е нискокалорична или течна. В противен случай рискувате да си докарате сериозни здравословни проблеми. Най-лесният начин за това е консумацията на млечни продукти. Ако обаче по една или друга причина не консумирате млечни продукти, вижте кои храни ви помагат да си набавите калций.

 

КАЛЦИЙ В РАСТИТЕЛНИ ПРОДУКТИ

1. Зеленолистни зеленчуци – 1 чаша варени – 357 мг калций

2. Соево мляко – 1 чаша – 368 мг.

3. Черен грах – 1 чаша - 21 мг.

4. Тофу – ½ чаша – 204 мг.

5. Портокалов сок – 200 мл. - 204 мг.

6. Меласа – 1 с.л – 172 мг.

7. Боб – 1 чаша (от консерва) – 154 мг.

8. Зеле – 1 чаша – 94 мг.

9. Китайско зеле – 74 мг.

10. Портокал – 1 чаша – 72 мг.

11. Бадеми – 50 грама – 70 мг.

Share